上班想睡觉怎么办？
3月正式跨入了一年开头季，面对客户、老板施压，信件讯息排山倒海而来，上班不只心好累，精神状况也好差，想要立即性的提神醒脑，你还在求助咖啡吗？咖啡因摄取过量也容易带来许多副作用：
咖啡因过量副作用1：头疼
适量咖啡因有助于舒缓头疼、使头皮放松，然而，摄取过量却有可能造成反效果，反而引发阶段性头痛。
咖啡因过量副作用2：焦虑
咖啡因会阻碍使大脑产生睡意的腺苷受体作用，并刺激肾回馈中枢，容易使人兴奋、焦虑，因此，原本就已容易感到压力与焦虑的族群，有可能因为咖啡因摄取过量而加重症状。
咖啡因过量副作用3：失眠
前面已有提到咖啡因容易使人兴奋，虽然具有提神效果，但也容易影响身体的常态生理时钟，对咖啡因较为敏感的族群便更容易因摄取过多咖啡因而失眠。
咖啡因过量副作用4：心悸
对于咖啡因较为敏感的族群，也有可能因为兴奋作用而引起心悸。
咖啡因过量副作用5：胃溃疡
长期为了提神喝咖啡，却没时间好好进食，空腹喝咖啡的习惯久了之后，便有可能引起胃溃疡。
替代方案：4种无咖啡因提神茶饮介绍
担心咖啡因摄取过量所引起的众多隐患，到底该如何在上班时迅速提神呢？其实有许多天然茶因，虽然不含咖啡因，却也拥有不错的提神效果！
黑豆茶
玉米须茶
牛蒡枸杞茶
除了无咖啡因提神茶
这些食物一起吃更有效！
提神茶饮虽然有效且无咖啡因，但切记注意每天饮用上限，摄取过多有可能适得其反。提神茶也不是特效药，搭配食補全方位補足一日所需Ｂ群维生素才是王道，下列是适合列入食補清单的原料食物：
01
補充维他命B1
糙米、花生、玉米等全谷物类食物、猪腿肉、黃豆
02
補充维他命B2
内脏、瘦肉、牛奶、奶蛋製品、肝脏、蛤蜊与深绿色蔬菜
03
補充维他命B6
鲑鱼、牛肝、甘蓝菜、秋刀鱼、青花鱼
04
補充维他命B12
牛肝、猪肝、牡蛎、鱼类、蚬子
05
補充烟酸（B3）
动物肝脏、深海鱼类、奶、蛋
06
補充叶酸（B9）
菠菜、绿花椰菜等深绿色蔬菜，红葡萄、南瓜，肝脏、豆类、扇贝、草莓
