光有碳水化合物是不够的！

我们所需要的必要营养都来自于食物

如何高效学习和工作？

如何比现在更能提高专注力？

研究表明，秘诀在于吃均衡的早餐。

不吃早餐人的比例

中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的《中国居民早餐行为白皮书》中提到，我国居民有53.9%的人没时间吃早餐，甚至有2%的人从不吃早餐。

不吃早餐引起的问题

●白天体温不易升高

●容易疲惫

●集中力低下

●工作效率缓慢

3种不健康的早餐搭配

●油条+豆浆：高脂高糖

●白粥+咸菜：血糖易高

●鸡蛋+牛奶：低卡易饿

《中国居民早餐行为白皮书》中显示，我国超半数人早餐食物种类不够丰富，大多数人的早餐只会考虑方便快捷而忽略了营养搭配。

一顿营养充足的早餐应该包括4类食物：

①谷薯类，如馒头、花卷、米饭等，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量最经济的来源；

②肉蛋类，如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质；

③奶豆类，如纯牛奶、酸奶、豆浆等，主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质；

④果蔬类，如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等，主要提供多种维生素和矿物质。

简单来说，要想早餐既能吃饱又得吃好，就按照以下建议来吃，食物多样。

要有▶ 主食 /   要有▶ 蛋白   / 要有▶ 蔬果

如果每天很难保证多份营养食物的摄入的话，可选择~~

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